Как правильно питаться после вакцинации? Мнение медика

Как правильно питаться после вакцинации? Мнение медика

Врач Центрального таможенного госпиталя Малахат Керимова рассказала, как правильно питаться после вакцинации.

По ее словам, как до, так и после вакцинации в нашем рационе должны преобладать углеводы, белки, жиры, витамины и минералы. Для этого в рацион питания следует включать правильные продукты и обращать внимание на то, чтобы они были должным образом очищены и приготовлены.

«Самое главное, воду необходимо пить регулярно и правильно. Добавление в воду имбиря, мяты, зеленого яблока, корицы и 2-3 долек лимона (одного или двух ингредиентов из данного перечня) очень полезно для иммунной системы, это положительно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта, способствуя регулярному функционированию кишечника», — отметила она.

Врач пояснила, что ежедневная работа кишечника хорошо влияет на иммунную систему, приводит к очищению организма. Даже употребление минеральных вод, таких как Ессентуки, Sarıkız, помогает очистить организм от тяжелых металлов.

По ее словам, суточная норма витамина D должна составлять 10 мкг. Витамин D содержится в таких продуктах, как рыба, яйца, масло, рыбий жир. В организме синтез витамина D происходит под воздействием солнечных лучей.

Кроме того, по словам Малахат Керимовой, витамины содержатся в достаточном количестве во фруктах и овощах:

«Кориандр, тыква, зеленый и красный лук, чеснок, брокколи и цветная капуста богаты витаминами А, С и Е. Апельсины, лимоны, грейпфруты богаты витамином С, их употребление помогает очистить организм от тяжелых металлов.

Селен — ключевой минерал для укрепления иммунной системы, здоровой работы ДНК и гормонов щитовидной железы. Этот минерал (как антиоксидант) препятствует быстрому старению организма, играет активную роль в здоровье сердечно-сосудистой системы, волос и ногтей, умственной деятельности.

По ее словам, селен препятствует быстрому старению организма, играет активную роль в здоровье сердечно-сосудистой системы, волос и ногтей, умственной деятельности. Как правило, он взаимодействует вместе с витамином Е.

Суточное количество селена должно составлять 55 мкг. Низкое его потребление ослабляет иммунную систему, ведет к развитию хронического заболевания, такого как рак.

Селен больше всего содержится в яйцах, говядине, рыбе и курице, семечках подсолнечника (19 мкг в 1 горсти), грибах (12 мкг в 100 г), овсе, молоке, йогурте, чечевице, жареном кешью (3 мкг в 10 г) и бананах.

«Цинк — важный минерал для организма человека. Он оказывает положительную роль на волосы, кожу и делает ногти крепкими. Суточная потребность в цинке составляет 10-20 мкг.

Он играет важную роль в расщеплении и синтезе белков, жиров и углеводов. Цинк укрепляет иммунную систему, а также помогает выводить из организма токсины, тяжелые металлы, оказывает антиоксидантное действие.

Цинк содержится в семенах подсолнечника и тыквы, грибах, печени, яичных желтках, грецких орехах, фундуке, мясе кролика, курятине, рыбе, красном луке, чесноке, яблоках, грушах, вишне, цветной капусте и брокколи», — отметила Малахат Керимова.

В заключение медик сказала, что для улучшения иммунной системы необходимо ежедневное потребление белков.

«Достаточно белка в яйцах (16 грамм на 100 граммов), рыбе (26 грамм на 100 граммов), сыре (32 грамм на 100 граммов), а также в десертах, бобах, чечевице, горохе и фасоли.

Белки обязательно должны быть включены в наш ежедневный рацион питания (0,8-1 грамм на килограмм массы тела)», — заявила Малахат Керимова.

Media.az




14:55
21
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Используя этот сайт, вы соглашаетесь с тем, что мы используем файлы cookie.