- смотри бесплатный курс, как похудеть дома! Возьмите две крышки от банок... и мы будем делать тренировку на ягодицы и наши бока с помощью них! Внимание

HD Убираем живот и бока дома! (для женщин)

Убираем живот и бока дома! (для женщин)
00:13:38
Обнаружено блокирование рекламы на сайте

Для существования нашего сайта необходим показ рекламы. Просим отнестись с пониманием и добавить сайт в список исключений вашей программы для блокировки рекламы (AdBlock и другие).

Легендарный Я

744 ролика

— смотри бесплатный курс, как похудеть дома!

Возьмите две крышки от банок… и мы будем делать тренировку на ягодицы и наши бока с помощью них! Внимание! Детальную пошаговую методику быстрого похудания ты найдешь на сайте:

Первое упражнение — из позы планки ставим ноги на наши крышки. (как будто вы собрались отжиматься). Живот втянули, затем подтягиваем ноги к полоку, напрягая наш пресс и живот.

Обратите внимание — в позе планки нужно быть максимально прямыми. После небольшого перерыва продолжаем из той же позы планки — подтягиваем колени к груди. Это упражнение задействует все мышцы пресса и сжигает жир.

Далее мы делаем упражнение для косых мышц живота. Из исходного положения планка мы подтягиваем колени к груди, но уже в диагональ. Когда подтягиваете ноги — делайте выдох.

Следующее упражнение задействует все мышцы живота и оно называется «бег»! Мы подтягиваем колени к груди и как бы бежим на месте! Отдохните после данного задания и восстановите ваше дыхание. Если у вас устали кисти — встряхните руки, и мы продолжаем.

Подтягиваем колено к груди и выводим ногу в диагональ. Затем возвращаем исходное положение! Если вы разогрелись — это отлично! У вас начинает сжигаться жир!

То, насколько красиво выглядит ваша фигура — на это влияет ваша осанка. Исходное положение — опора на локти в планке. Затем мы разводим ноги в стороны, удерживая нашу поясницу на весу!

Затем мы соберем упражнения на пресс и спину в одном задании! Подтягиваете колени к груди, возвращаем назад, после чего разводим их в стороны по очереди!

Следующее упражнение зайствует нашу верхнюю часть пресса! Поставьте руки на крышки, колени стоят на коврике. Затем мы чуть чуть отъезжаем вперед, после чего подтягиваем с помощью пресса себя обратно.

И, наконец, финальное упражнение — отводим руку вперед и назад из положения планки или из положения, когда колени стоят на коврике. Дополнительно можно поднимать нашу ногу поочередно!

Вот такой комплект упражнений можно выполнять дома, чтобы избавиться от боков и живота как можно скорее!!! Также тебе в этом поможет пошаговый метод на сайте:

Поделиться
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Загрузка...