Как изменить настроение с помощью продуктов

Как изменить настроение с помощью продуктов

Может ли то, что мы едим влиять на наше настроение? Мы все знаем, что пища позволяет нам чувствовать себя хорошо, как физически, так и эмоционально. Пища, которую мы едим, является топливом для нашего тела, но также она влияет и на наше душевное состояние. Вероятно, каждый из нас знает, как меняется настроение после приема пищи, и понимает насколько взаимосвязаныеда и настроение. То, что мы едим, влияет на то, как мы себя чувствуем, а то как мы себя чувствуем, влияет то, что мы едим. Иногда под влиянием настроения мы склонны переедать или наоборот недоедать. Еда может быть бегством от наших проблем, и мы едим, потому что это заставляет нас чувствовать себя лучше. А некоторым людям во время стресса не хочется есть вообще, они слишком отвлечены своими мыслями или чувствуют себя плохо физически. Ни то, ни другое не является полезным, сообщает Day.Az со ссылкой на Golbis.

Осознанный выбор того, что мы едим в течение дня, может помочь нам чувствовать себя намного лучше. Так какие же необходимо употреблятьпродукты для настроения, и каким образом они оказывают влияние на то, как мы себя чувствуем?

1. Сила ассоциации.

У нас формируется эмоциональная привязанность к еде, потому что мы часто связываем какие-то блюда или продукты с определенными событиями из нашей жизни. Например, те блюда, которые часто готовила наша мама, всегда вызывают воспоминания о детстве.

2. Серотонин и утешающие углеводы.

Такое вещество как серотонин, которое иногда называют гормоном удовольствия, влияет на наше чувство благополучия. Когда количество серотонина низкое, человек может чувствовать гнев или депрессию. Используя в пищу разнообразные легко усваиваемые углеводы, мы можем не только уменьшить свой вес, но и почувствовать себя более спокойными и уравновешенными. Используйте в пищу такие продукты, поднимающие настроение: блюда из овсяной муки, цельнозерновой хлеб, крупы и макаронные изделия.

3. Белок делает нас более энергичными.

Во время процесса пищеварения белки распадаются на аминокислоты, одной из которых является тирозин. Он способствует выработке веществ, которые помогают нам чувствовать себя бодрыми и энергичными. Поэтому обязательно включайте в свой рацион рыбу, птицу, мясо и яйца.

4. Пейте кофе.

Несмотря на его "плохую репутацию", небольшое количество кофеина, как было доказано, работает в качестве антидепрессанта. Но не переусердствуйте. Эксперты рекомендуют придерживаться нормы – не более одной-двух чашек кофе в день!

5. Фолиевая кислота, селен и жирные кислоты помогут бороться с депрессией.

Ешьте шпинат и пейте апельсиновый сок, чтобы держать депрессию на расстоянии. У тех людей, которые пребывают в депрессии, уровень фолиевой кислоты ниже. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты может предотвратить или облегчить легкую депрессию. Бразильские орехи, тунец, семена подсолнечника и продукты из цельнозерновой муки являются хорошими источниками селена. Исследования показали, что люди, которые имеют низкий уровень селена больше озабочены. Повышение уровня селена способствует нормализации настроения. Ешьте жирную рыбу, такую как лосось, макрель и сельдь, а также яйца. Жирные кислоты, которые содержатся в этих продуктах, очень важны для здоровья нервных и мозговых клеточных мембран. Отсутствие этих жиров в вашем рационе вызывает риск развития депрессии.

6. Яйца и ягоды защитят ваш мозг и улучшат память.

Холин, содержащийся в яйцах, является регулятором нервной деятельности, который способствует нормальной работе мозга. Употребление яиц и других продуктов, богатых холином, может помочь сохранить память и стимулировать мозговую деятельность. Также ешьте много ягод. Черника, малина и ягоды годжи содержат большое количество антиоксидантов, которые помогают уничтожать свободные радикалы, повреждающие клетки.

7. Употребление сладкого делает нас счастливыми.

Если вы можете себя контролировать, чтобы остановиться после того, как вы съели маленький кусочек тортика, это самый быстрый способ поднять себе настроение. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жира и сахара заставляет мозг выпустить эндорфины, которые посылают сигналы удовольствия по всему организму.

Употребляйте продукты, поднимающие настроение и это самым положительным образом скажется и на общем состоянии вашего здоровья!

Понравился пост? - тогда Жми Поделиться, порадуй своих друзей!



  • 18:50
  • 258
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Загрузка...